combien de litre d'eau faut il boire par jour , une femme tenant un verre d'eau dans la main et du liquide en fond

Combien de litre d'eau faut-il boire par jour ?

de lecture - mots

Notre corps est composé d'environ 60% d'eau !

Vous perdez constamment de l'eau de votre corps, principalement par l'urine et la sueur. Pour prévenir la déshydratation, vous devez boire des quantités adéquates d'eau.

Il existe de nombreuses opinions différentes sur la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour.

Les autorités sanitaires recommandent généralement huit verres, ce qui équivaut à environ 2 litres.

Cependant, certains "gourous" de la santé croient que vous devez boire de l'eau constamment tout au long de la journée, même si vous n'avez pas soif.

Comme pour la plupart des choses, cela dépend de l'individu. De nombreux facteurs (tant internes qu'externes) influent en fin de compte sur votre besoin d'eau.

Cet article examine certaines études sur l'apport en eau afin de séparer la réalité de la fiction et explique comment faire correspondre facilement l'apport en eau à vos besoins individuels.

1 - L'apport en eau affecte-t-il les niveaux d'énergie et le fonctionnement du cerveau ?

 

De nombreuses personnes affirment que si vous ne restez pas hydraté tout au long de la journée, vos niveaux d'énergie et vos fonctions cérébrales commencent à en souffrir.

Et il existe de nombreuses études pour appuyer cette affirmation.

Une étude chez les femmes a montré qu'une perte de liquide de 1,36 % après l'exercice physique altérait l'humeur et la concentration et augmentait la fréquence des maux de tête.

D'autres études montrent qu'une légère déshydratation (1 à 3 % du poids corporel) causée par l'exercice ou la chaleur peut nuire à de nombreux autres aspects de la fonction cérébrale.

Gardez à l'esprit que seulement 1 % du poids corporel est une quantité assez importante. Cela se produit principalement lorsque vous transpirez beaucoup.

Une légère déshydratation peut également nuire à la performance physique, entraînant une diminution de l'endurance.

RÉSUMÉ

Une légère déshydratation causée par l'exercice ou la chaleur peut avoir des effets négatifs sur votre performance physique et mentale.

2 - Boire beaucoup d'eau vous aide-t-il à perdre du poids ?

femme qui verse de l'eau dans un verre

Il existe de nombreuses allégations selon lesquelles un apport accru en eau peut réduire le poids corporel en augmentant votre métabolisme et en réduisant votre appétit.

Selon deux études, la consommation de 500 ml d'eau peut temporairement stimuler le métabolisme de 24 à 30 %.

Les chercheurs ont estimé que la consommation de 2 litres en une journée augmentait la dépense énergétique d'environ 96 calories par jour.

De plus, il peut être bénéfique de boire de l'eau froide parce que votre corps devra dépenser plus de calories pour chauffer l'eau à la température du corps.

Boire de l'eau environ une demi-heure avant les repas peut aussi réduire le nombre de calories que vous finissez par consommer, surtout chez les personnes âgées.

Une étude a démontré que les personnes qui ont bu 500 ml d'eau avant chaque repas ont perdu 44 % plus de poids en 12 semaines, comparativement à celles qui n'en ont pas bu.

Dans l'ensemble, il semble que la consommation de quantités adéquates d'eau, particulièrement avant les repas, peut avoir un effet bénéfique important sur la perte de poids, surtout lorsqu'elle est combinée à une alimentation saine.

De plus, un apport en eau adéquat comporte plusieurs autres avantages pour la santé.

RÉSUMÉ

Boire de l'eau peut provoquer de légères augmentations temporaires du métabolisme, et le fait de la boire environ une demi-heure avant chaque repas peut vous faire automatiquement consommer moins de calories. Ces deux effets contribuent à la perte de poids.

3 - Est-ce qu'une plus grande quantité d'eau aide à prévenir les problèmes de santé ?

personne âgé qui boire un verre d'eau

Plusieurs problèmes de santé sont censés bien répondre à une augmentation de l'apport en eau :

La constipation : Un apport accru en eau peut aider à prévenir la constipation, un problème très courant.

Le cancer : Certaines études montrent que les personnes qui boivent plus d'eau ont un risque plus faible de cancer de la vessie et de cancer colorectal, bien que d'autres études ne constatent aucun effet.

Les calculs rénaux : Une consommation accrue d'eau peut réduire le risque de calculs rénaux.

Acné et hydratation de la peau : Il existe de nombreux rapports anecdotiques sur la façon dont l'eau peut aider à hydrater la peau et à réduire l'acné. Jusqu'à présent, aucune étude n'a confirmé ou réfuté ce fait.

RÉSUMÉ

Boire plus d'eau peut aider à résoudre certains problèmes de santé, comme la constipation et les calculs rénaux, mais d'autres études sont nécessaires.

4 - Les autres liquides comptent-ils dans votre total ?

théière qui verse du thé dans une tasse , une cuillère posée à coté

L'eau ordinaire n'est pas la seule boisson qui contribue à votre équilibre hydrique. D'autres boissons et aliments peuvent avoir un effet important.

Un mythe veut que les boissons caféinées, comme le café ou le thé, ne vous aident pas à vous hydrater parce que la caféine est un diurétique.

En fait, des études montrent que l'effet diurétique de ces boissons est très faible.

La plupart des aliments sont également chargés d'eau. La viande, le poisson, les œufs et surtout les fruits et les légumes contiennent tous une quantité importante d'eau.

Ensemble, le café ou le thé et les aliments riches en eau peuvent aider à maintenir votre équilibre hydrique.

RÉSUMÉ

D'autres boissons peuvent contribuer à l'équilibre des fluides, notamment le café et le thé. La plupart des aliments contiennent également de l'eau.

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5 - Faites confiance à votre soif - elle est là pour une raison.

femme sportive qui boit de l'eau dans un gourde

Le maintien de l'équilibre hydrique est essentiel pour votre survie.

Pour cette raison, votre corps dispose d'un système sophistiqué pour réguler quand et combien vous buvez.

Lorsque votre teneur totale en eau descend en dessous d'un certain niveau, la soif s'installe.

Ce phénomène est contrôlé par des mécanismes similaires à ceux de la respiration - vous n'avez pas besoin d'y penser consciemment.

Pour la majorité des gens, il n'est probablement pas nécessaire de se préoccuper de l'apport en eau. L'instinct de soif est très fiable.

Il n'y a pas vraiment de science derrière la règle des 2 litres d 'eau par jour. Elle est complètement arbitraire.

Cela dit, certaines circonstances peuvent nécessiter une augmentation de l'apport en eau.

La plus importante peut être pendant les périodes de transpiration accrue. Cela comprend l'exercice et le temps chaud, surtout dans un climat sec.

Si vous transpirez beaucoup, assurez-vous de remplir le liquide perdu avec de l'eau. Les athlètes qui font des exercices très longs et intenses peuvent aussi avoir besoin de reconstituer leurs électrolytes en même temps que l'eau.

Vos besoins en eau augmentent également pendant l'allaitement, ainsi que pendant plusieurs états pathologiques comme les vomissements et la diarrhée.

De plus, les personnes âgées peuvent avoir besoin de surveiller consciemment leur consommation d'eau parce que les mécanismes de la soif peuvent commencer à mal fonctionner à un âge avancé.

RÉSUMÉ

La plupart des gens n'ont pas besoin de penser consciemment à leur consommation d'eau, car le mécanisme de la soif dans le cerveau est très efficace. Cependant, certaines circonstances exigent une attention accrue à l'apport en eau.

6 - Quelle est la meilleure quantité d'eau ?

verre d'eau posé sur une table en bois avec une plante en fond

À la fin de la journée, personne ne peut vous dire exactement combien d'eau vous avez besoin. Cela dépend de l'individu.

Essayez de faire des expériences pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Certaines personnes peuvent fonctionner mieux avec plus d'eau que d'habitude, alors que pour d'autres, cela ne fait qu'augmenter la fréquence des visites aux toilettes.

Si vous voulez que les choses restent simples, ces directives devraient s'appliquer à la majorité des gens :

- Quand vous avez soif, buvez.

- Quand vous n'avez plus soif, arrêtez.

- En cas de chaleur intense et d'exercice, assurez-vous de boire suffisamment pour compenser les pertes de liquides.

C'est tout !

Pour toujours avoir avec vous de quoi boire de l'eau, pensez aux bouteilles ou aux gourdes isothermes en acier inoxydable qui gardera aux chaud ou au froid toutes vos boissons préférées.

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