texte 5 recettes pour une lunch box saine avec des legumes à coté

5 Recettes pour une LUNCH BOX saine !

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Quelles sont les bonnes recettes pour le déjeuner ? Mes 5 idées pour une boîte à lunch saine !

Et nous y voilà ! Mes boîtes à lunch rapides et économiques, parfaites sur le pouce et prêtes en moins de 30 minutes !


1. Boîte à lunch italienne


DURÉE DE PRÉPARATION : 10 minutes

lunch box idee italien



Idée de Lunchbox à l'italienne : Qui a dit qu'apporter le déjeuner de la maison doit être ennuyeux ? Cette superbe boîte à lunch pour adultes est parfaite pour le travail et est prête en moins de 30 minutes !

Avec mes racines italiennes, je devais avoir une boîte à lunch italienne ! J'adore toute la cuisine méditerranéenne et cette boîte à lunch saine me rappelle les étés ensoleillés de l'Italie, avec l'odeur du basilic frais et du pesto !

Ingrédients :

  • Une mozzarella fraîche
  • Quelques tomates fraîches
  • Basilic
  • Pesto
  • Pinenuts
  • Olives vertes et noires
  • Assaisonnement : huile d'olive extra vierge, vinaigre balsamique, sel et poivre.
  • Une tranche de pain grillée
  • Raisins rouges et verts

 

2. Boîte à lunch végétalienne



DURÉE DE PRÉPARATION : 20 minutes

lunchbox idee vegan

Idée de boîte à lunch végétalienne : Qui a dit qu'apporter le déjeuner de la maison doit être ennuyeux ? Cette superbe boîte à lunch pour adultes est parfaite pour le travail et est prête en moins de 30 minutes !


Si vous êtes à la recherche d'un lunch santé à base de plantes, cette délicieuse boîte à lunch végétalienne make-ahead est parfaite pour vous.

Ingrédients :

  • Salade végétalienne : concombre, pois chiches, tomates cerises, riz brun, persil frais, olives vertes et noires, huile d'olive vierge extra, sel et poivre.
  • Un avocat
  • Un quartier de citron
  • Bâtonnets de céleri et carottes
  • Houmous
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3. Boîte à lunch Energy Boost



DURÉE DE PRÉPARATION : 5 minutesx

lunchbox idee energie

 

Idée de boîte à lunch Energy Boost : Qui a dit qu'apporter le déjeuner de la maison doit être ennuyeux ? Cette superbe boîte à lunch pour adultes est parfaite pour le travail et est prête en moins de 30 minutes !
Si vous avez une dent sucrée ou si vous préférez grignoter au lieu de manger un bon repas, vous devez essayer cette boîte à lunch énergétique ! Vous pouvez préparer cette boîte en un temps record, soit le soir avant de vous coucher, soit le matin avant de quitter la maison.


Ingrédients :

  • Yaourt grec ou yaourt à la noix de coco (pour alternative végétalienne)
  • Sirop d'érable
  • Noix mélangées : amandes, noix et noix de cajou
  • Baies fraîches
  • Une pomme rouge tranchée
  • Une cuillère à soupe de beurre d'arachide ou d'amande


4. Boîte à lunch protéinée



DURÉE DE PRÉPARATION : 25 minutes

 

lunchbox idee proteine

Protein Packed Lunch box idée : Qui a dit qu'apporter le déjeuner de la maison doit être ennuyeux ? Cette superbe boîte à lunch pour adultes est parfaite pour le travail et est prête en moins de 30 minutes !

Avec des poitrines de poulet rôties, des œufs durs et du beurre d'arachide, cette boîte à lunch est riche en protéines !

Ingrédients :

  • Poitrine de poulet rôtie
  • Tomates cerises
  • 2 œufs durs
  • Une pomme rouge tranchée
  • Une cuillère à soupe de beurre d'arachide ou d'amande

5. Boîte à lunch grecque



DURÉE DE PRÉPARATION : 15 minutes

lunchbox idee grec

Une idée de boîte à lunch grecque : Qui a dit qu'apporter le déjeuner de la maison doit être ennuyeux ? Cette superbe boîte à lunch pour adultes est parfaite pour le travail et est prête en moins de 30 minutes !
Une autre boîte à lunch d'inspiration méditerranéenne, remplie d'une délicieuse salade grecque, de riz brun et de raisins !

Ingrédients :

  • Salade grecque : concombre, pois chiches, tomates cerises, feta, persil frais, olives vertes et noires, huile d'olive extra vierge, sel et poivre.
  • Riz brun
  • Un quartier de citron
  • Raisins rouges et verts


Ces 5 Recettes Faciles et Saines sont parfaitement adaptées pour nos Lunch Box Bento.


D'AUTRES IDÉES POUR VOTRE BOÎTE À LUNCH


Qu'est-ce qu'on met dans une boite-repas ?

La nourriture dans votre lunch box devrait être facile et simple à préparer. Vous devez aussi vous assurer de choisir des aliments qui se conserveront bien. Personne ne veut une salade détrempée ou un sandwich triste !

D'après mon expérience, ce sont les meilleurs types d'aliments qui sont les aliments parfaits à utiliser :

  • Fruits : choisissez toujours des fruits frais ! Cueillez des fruits qui peuvent se conserver quelques jours au réfrigérateur et optez pour des fruits de saison autant que possible (pour vous aider à économiser de l'argent). Les pommes sont un excellent choix. J'aime aussi les raisins frais et les baies !
  • Légumes : Optez pour des légumes faciles et rapides à préparer, comme les tomates cerises, les bâtonnets de carottes, le céleri et le concombre.
  • Riz, nouilles, couscous, quinoa et pâtes : je préfère le riz brun et les pâtes complètes, pour ajouter plus de fibres à mon alimentation !
  • Les légumineuses : une excellente source de fibres et une excellente source pour vous remplir, les légumineuses sont parfaites pour votre boîte à lunch - les pois chiches, les lentilles et les haricots sont tous excellents !
  • Fromage et yogourt : le fromage comme la mozzarella fraîche ou un morceau de parmesan sont excellents pour l'énergie et faciles à préparer. Le yogourt est excellent si vous aimez une alternative sucrée pour votre déjeuner !
  • Trempettes et beurre de noix : les trempettes comme l'houmous sont un excellent ajout pour un lunch santé. Riche en protéines, se déguste parfaitement avec des bâtonnets de carotte et de céleri et ne prend pas de temps pour se préparer. Le beurre d'arachide et le beurre d'amande sont également excellents avec des pommes tranchées !
  • Poulet et œufs durs : faciles à préparer et une excellente source de protéines.
  • Du pain et des biscuits : Je sais que beaucoup de gens de nos jours préfèrent un régime à faible teneur en glucides, mais j'adore inclure une tranche de pain frais ou de la focaccia dans ma boîte à lunch. Les craquelins, le pain pita et les gâteaux de riz sont aussi excellents !
  • Les noix sèches : amandes, noix de Grenoble, noix de cajou, noix de cajou, etc. sont une excellente source de graisses et de protéines saines et sont parfaites pour paître pendant que vous commencez à avoir faim.
  • Chocolat noir : Je sais que je parle d'idées de lunchs santé ! Mais qui n'a pas besoin d'un regain d'énergie l'après-midi ? Vous pouvez ajouter quelques morceaux de chocolat noir à votre boîte à lunch pour cette gâterie sucrée dont vous avez tant besoin !

 Venez découvrir toutes nos Lunch Box !!


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